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控烟知识知多少?如何戒烟,来看看~~

时间:2019年05月30日信息来源:本站原创 【字体:

 

2019年5月31日是第32个世界无烟日,今年世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康”。烟草是人类健康面临的最大危险因素,吸烟害的是自己、是亲人、是熟人。让我们携起手来,拒绝烟草,控制吸烟,共同创造无烟、文明、健康的工作和生活环境!

 

烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一,是人类健康所面临的最大的然而又是可以预防的危险因素。

 

据世界卫生组织估计,全球现有11亿烟民,其中8亿多在发展中国家。中国是世界上吸烟人口最多的国家,烟民约为3.5亿,占世界吸烟人口的三分之一。每年死于与吸烟有关疾病的人高达400万。平均每秒钟就有一个人死于与吸烟有关的疾病。如果不加控制,到2030年,每年死于与吸烟有关疾病的人数将达到1000万人,而我国将占200万人。

 

吸烟对人体的危害

 

1.吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病

吸烟和被动吸烟可引发冠心病、高血压、脑卒中等。一些研究显示,被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为不吸烟者的2倍,而死于中风的风险为不吸烟者的2~4倍。

 

2.吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病

这些疾病包括呼吸困难、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等。吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12~13倍,被动吸烟可显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险。

 

3.吸烟和被动吸烟可导致多种癌症

烟草中有40多种化学物是致癌物,可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌等癌症的发生。科学研究证实,与不吸烟者相比。吸烟者死于肺癌的风险升高了6~13倍,死于膀胱癌的风险升高了1倍,而死于食管癌的风险升高了3倍。

 

4.吸烟和被动吸烟可导致多种其他疾病的发生

吸烟和被动吸烟除了可导致上述几种主要疾病的发生外,还可导致或促使其他多种疾病或症状的发生发展,如消化系统的胃溃疡、生殖系统的不孕、性功能障碍,以及骨质疏松、白内障等等。

 

戒烟的好处

 

吸烟有害健康,戒烟有益于健康,在健康面前,任何时候戒烟都不迟,都能够给曾经吸烟者的生活带来立竿见影的好处。

 

戒烟20分钟,血压、脉搏降至正常水平,手足温度恢复正常;

 

戒烟8小时,血液中一氧化碳水平降至正常,血氧水平恢复正常;

 

戒烟24小时,心脏病发作几率下降;

 

戒烟48小时,神经末梢开始再生,嗅觉和味觉能力增强,行走变得轻松;

 

戒烟72小时,支气管不再痉挛,呼吸顺畅,肺活量增强;

 

戒烟2周~3个月,血液循环改善,肺功能增加30%;

 

戒烟1~9个月,咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻,呼吸道纤毛再生,清洁肺和降低感染的能力增强;

 

戒烟1年,冠心病的危险性降为吸烟者的一半;

 

戒烟5年,比原先每日吸一包烟者肺癌死亡率下降近一半;

 

戒烟10年,肺癌死亡率与不吸烟者大致相同。发生口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌及胰腺癌危险下降;

 

戒烟15年,发生冠心病的危险性与不吸烟者相同。

 

戒烟的人请牢记以下4点:

 

1.戒烟很难,即使吸烟者得到了最好的帮助,戒烟后复吸的情况也很常见。

 

2.戒烟后复吸非常普遍,戒烟后重新吸烟,也是一个让吸烟者学习的过程,这并不是意志软弱或者缺乏能力的表现。

 

3.吸烟者应当不断地去尝试,一般情况下,吸烟者需要尝试很多次才能够永远地把烟戒掉。再试一次,你就会成功。

 

4.尝试的次数越多,效果就越好,如果愿意不断地去尝试,戒烟就不是一个难题,只是时间问题,相信很快就会成功。

 

戒烟的方法

   

吸烟是一种成瘾行为,加上在我国吸烟被认为是人际交往的重要手段,各种复杂因素相互作用和影响,导致戒烟困难。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉,大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历,需要多次尝试才能最终戒烟。不过一旦有了戒烟的决心,那么成功的大门就会揭开,总体来说,可以将戒烟的过程分为思考期、准备期、行动期和持续期。

   

思考期

 

你必须清楚地认识到戒烟的原因,一个好的戒烟理由可以在你遇到困难时树立戒烟信心,对抗吸烟的诱惑。戒烟没有一个最佳时机,不管你何时开始戒烟,你都会从戒烟行动中受益。

 

准备期

 

做好戒烟计划:提前做好充足准备,做到“有备而战”,可以大大提高你戒烟的成功概率。以下是戒烟准备的“关键点”:

 

●向戒烟成功的人咨询成功经验;回顾自己以往的戒烟经历,从中吸取经验教训;

 

●记录一周吸烟习惯,掌握自己的“吸烟特点”;

 

●扔掉所有与吸烟有关的东西,开始延迟吸第一支烟的时间;

 

●减少在常去的吸烟场所停留的时间;避免他人在自己面前吸烟;练习当别人给你递烟时的拒绝技巧,提前想好如何回答;

 

●尽量保持忙碌状态;

 

●确立一个对自己来说有意义的日子,作为自己的戒烟日;

 

●告诉你的家人、朋友或同事你准备戒烟的决定以及要从哪天开始戒烟;

 

行动期

 

一旦你做好了充足的戒烟准备,最好是在1-2周以内开始行动。正确应对戒断症状,能够有效避免复吸,帮助自己顺利渡过难关。

 

●常见戒断症状:

 

体重增加、吸烟的欲望、易激动,不能平静、不能集中精力、头痛、疲乏、失眠或嗜睡、暴躁、挫折感或愤怒。

 

●处理方法:

 

一些成功戒烟者后期会因体重增加导致复吸,因此从制定目标戒烟日起,就应开始注意体重的控制;深呼吸、饮水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等替代行为可以帮你摆脱吸烟的欲望;当情绪不稳定易怒时慢慢深呼吸,松弛紧张的肌肉;散步或适度锻炼。开始戒烟后,建议适当选择性减少工作负担,释放一定的压力,放松一下心情。睡眠出现异常时建议适度锻炼,睡前洗热水澡等。

 

维持期

 

如果你已经成功坚持4周不吸烟,那么恭喜你已经进入戒烟维持期。维持期预防复吸是最重要的,提示自己有可能导致复吸的一些危险情景,提前计划好应对措施。

 

如果你复吸了你首先做的就是立即停止吸烟。偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败,找出复吸的原因和有效对抗方法,重新调整戒烟计划,重新设定一个戒烟日再次大胆尝试,回到不吸烟状态。

 

规范使用戒烟药物可以减轻戒断症状,提高戒烟成功率。常用戒烟药物包括非处方药和处方药,分别可以在药店和医院戒烟门诊咨询购买。

 

戒烟的人请牢记以下4点:戒烟很难;戒烟后复吸非常普遍;吸烟者应当不断地去尝试;尝试的次数越多,效果就越好。

 

如果你愿意不断去尝试,把烟戒掉就不是一个难题,只是时间问题,相信你很快就会成功,加油!

 

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